¿Qué ejercicio puedo hacer tras un cáncer? Te ayudamos a empezar.

Estás agotad@ por los tratamientos y con una gran incertidumbre sobre tu salud. Para colmo, a demás de la lotería del cáncer tu oncólog@ te dice que tienes que empezar a hacer ejercicio. Y tú, no solo no sabes qué hacer, sino que no te fías de cómo empezar. Para ello, te vamos a ayudar con un programa muy sencillo, con directrices muy básicas, con vídeos y recomendaciones que te ayuden, como primer objetivo, a ir reduciendo el sedentarismo.

Desde luego que lo mejor siempre será realizar ejercicio supervisado y adaptado por un profesional, pero a veces, ese primer paso también lo puedes dar tú. Y eso es lo que vamos a intentar, animarte a hacer ejercicio a través de las redes. Además, estos programas se quedarán en el muro de @sorayacasla, por lo que no importa cuando descrubras este post, puedes verlos, compartirlos y usarlos para empezar cuantas veces los necesites.

El PROGRAMA ANTE EL CÁNCER, ¡MUÉVETÉ! consiste en darte algunas ideas de entrenamiento a la semana con ejercicios muy sencillos que puedes realizar en tu casa, en el parque o en tu gimnasio. Eso sí, si tienes cualquier duda o problema de salud, debes preguntar a tu médico de referencia si puedes hacer ejercicio, porque aunque nuestros ejercicios son muy sencillos y suaves para comenzar, siempre es conveniente consultar ante cualquier duda. Este programa, eso sí, está diseñado para animar a las personas que están pasando por este proceso a iniciarse en esto del ejercicio de manera muy progresiva, buscando buenas sensaciones y que os vayáis encontrando mejor poco a poco.

Nuestro gran objetivo es ir reduciendo el tiempo que durante los tratamientos se pasa sentado y en casa, aislados y en sedentarismo, hay que darle la vuelta a la tortilla y empezar a moverse para ir reduciendo la fatiga y que poco a poco, os vayáis encontrando mejor.

Comenzaremos este míercoles 30 de octubre a las 17.00 con el taller online “Cómo empezar a entrenar si soy paciente oncológico“, dónde os daremos pautas y os ayudaremos con algunas recomendaciones concretas. Además os regalamos una clase gratuíta para que puedas realizar en casa. Sin embargo queremos ayudaros a darle continuidad y que esto no se quede en un solo curso, sino que te levantes del sofá.

Para ello, colgaremos en el perfil de instagram @sorayacasla una foto con el plan de cada semana, seguido de las fotos de cada día, con algunas explicaciones. También acompañaremos cada publicación con los vídeos de los ejercicios que te proponemos esa semana explicándote los ejercicios que debes hacer. Suma a todo esto que te vamos a acompañar y te iremos dando tips y explicaciones sobre cómo puedes entrenar y qué beneficios tiene el ejecicio en tu día a día.

Verás que ningún día te proponemos “descanso”. Todos los días te planteamos, al menos, salir a caminar un mínimo de 10 minutos. Esto parece una tontería pero la Organización Mundial de la Salud plantea que caminar 10 minutos de manera continua activa ya nuestro cuerpo y mejora sus salud cardiovascular si estamos comenzando. También te recomendamos que vayas sumando todo el tiempo que puedas de movimiento en tu día a día, reduciendo así el tiempo que pasamos sentados.

Nuestro objetivo es terminar este mes con éxito, todos juntos, en una clase gratuíta que compartiremos en el Retiro, donde pondremos en práctica gran parte de lo que hemos trabajado y aprendido. Será una jornada que compartiremos entre pacientes y profesionales, donde aprenderemos sobre la importancia de hacer ejercicio, los beneficios y qué ejercicio puede ser el más beneficioso.

Estate atent@ a nuestro plan de entrenamiento y no te pierdas ninguna de nuestras sesiones.

Y ya sabes, ante el cáncer, ¡Muévete!